三伏天从什么时候开始至结束

        很快就是小暑节气了，这个节气的到来，意味着一年的三伏天离我们不远了。当然，小暑并不是入伏，只是离得比较近而已，一般入伏是夏至后第三个庚日。那么，具体今年三伏天从哪天开始到哪天结束呢？三伏天天数是不固定的，有些年份30天，有些年份30天，那2022三伏天一共多少天? 一起来了解。
        2022三伏天一共多少天?
        40天。2022初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，10天。中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，20天。末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，10天。所以2022年的三伏天一共有40天。
        三伏天注意事项：
        少吃瓜，换吃参
        防备中暑，是每个人首想到的问题。夏季水果种类很多，首选是西瓜，但是西瓜虽能解暑，却不能多食。因其性寒，平常可配些红糖姜茶以均衡其寒性。
        炎热的夏天，最好的补气药是西洋参，这是参中唯独一个不上火、不伤阴的参。它有气阴双补的作用，特别是汗出过量，人体疲倦、心慌时，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有益。
        不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好
        假如怕热，可多喝常温的凉白开，朴实而养身。假如你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，体内固执的寒气也能自己好一大半。炎热的夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的食物，可是冷粥来上一碗仍是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是冷藏以后，恢复到室温稍带凉意的粥。
        吹干头发再睡
        很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！
        夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
        三伏天注意事项
        颈椎、腰身不要对着空调从外面一身汗回来或者运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
        现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
        在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
        乘凉熬夜是大忌
        很多人喜好熬夜，从中医角度来讲，睡眠缺乏就是脾虚的病症，表明体内湿气太重。
        三伏天应当补一个午觉，30—60分钟都可以。午觉超过1个小时，就会影响晚上的睡眠了。
        久坐不动
        炎热天气动一动就出一身汗，现代人不像从前爱动。但久坐会令人供血缺乏，乏力和肌肉酸痛，影响湿气的扫除。
        三伏天，就是通知我们，炎热的夏天不可以完全不动，应该要适量活动一下。
        夏练三伏，但别傻练
        常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
        医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
        这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。简单步骤如下：
        两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
        三伏天防暑知识：
        三伏天饮食
        1、清淡饮食 均衡营养
        夏季心火比较旺，饮食宜清淡，忌肥甘腻厚。在口味上，少油、少盐、少糖；在调味方法上，可用醋、大蒜、生姜等具有酸、辛、香味道的天然食材作为调料。
        在食材上，可选一些消暑解渴的苦味食材，如莲子、苦瓜等，也可适当添加一些益气养阴的食材，如山药、牛奶等。烹调方面，应尽可能地减少煎、炸的手法，多选用蒸、煮、焯、烩、焖的烹调方式，在减少营养流失的同时也更有利于身体健康。
        对于胃口不佳的人，绿豆汤作为餐后“甜品”一直是不错的选择。在闽南一带，很多人往往午饭就喝一碗绿豆汤，这种饮食结构不是很合理。一顿营养足够的饮食，除了有碳水化合物的绿豆、馒头以及蛋白质，还需再来一碟炒蔬菜，适量水果。这样，一顿饭既有三大营养素又有维生素、矿物质的补充，实现均衡营养的目标。
        2、出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护
        夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；
        如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
        3、及时饮水，适当补充电解质
        夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢？
        三伏天喝水
        01.饮水不要非等到口渴时
        口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。
        02.太渴时千万不要过饮
        这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
        03.用餐前不宜喝水太多
        在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。
        04.早晨起床时先喝杯白开水
        可以补充一夜所消耗的水分，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
        4、用水冲洗，及时散热
        多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
        5、合理安排作息时间，保持充足睡眠
        起床的最佳时间：是6点前后，因为生物钟的高潮来到，体温上升。中医认为早晨阳气初升，锻炼能加强阳气的生发。
        睡觉的最佳时间：是22点前后，因为在22~23点之间会出现生物钟的低潮。中医讲半夜子时23~1时肝经当令，人卧血归于肝，肝血得养、睡眠好了第二天就精神。