“管住嘴，迈开腿”这句话到底骗了多少中国人？正确的

　　“管住嘴，迈开腿。”

　　相信很多朋友都听说过这句话。

　　但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。

　　那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢?

　　这些“管住嘴，迈开腿”

　　都要避免

　　有人说，离开剂量谈毒性，都是耍流氓;其实，离开“量”谈减肥，也要不得。

　　错误的“管住嘴”

　　不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13天快速减肥法，甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法。

　　在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候，这些听起来很有吸引力的“食谱”，根本不是“管住嘴”。

　　饿了就扛着、忍着，更不是“管住嘴”。

　　错误的“迈开腿”

　　有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。

　　这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练伤了。

　　对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

　　很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求“减重又快又多”，而误入减肥歧途。

　　同样，正确的步骤也至关重要。

　　先管住嘴，还是先迈开腿?

　　要看情况

　　如果你刚开始减肥，要听我一句劝：

　　不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!

　　只有在饮食和运动两个方面，都“循序渐进”地去调整改变，身体才能愉快接受。

　　正确的做法应该是：

　　先调整饮食习惯(结构)，比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。

　　在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗200～300千卡就比较合适。

　　坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少200～300千卡即可。

　　有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯，尽可能避免坚持不住的情况发生。

　　培养这些好习惯

　　减肥效果更明显

　　记录每天的摄入量

　　可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。

　　即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。

　　放弃各种加工包装食品

　　多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

　　学习适合自己的运动方法

　　不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

　　准备一个软皮尺

　　可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

　　定一个合理的体重目标

　　BMI在18.5～24就是正常体重了，别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。

　　保持科学的减肥速度

　　以每周1～2斤为佳(不是每天1斤!)，最好每周减体重的1%左右。

　　坚持适量的运动，注意休息

　　以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

　　升到高强度运动

　　进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

　　放松心态，持之以恒

　　良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。

　　保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。

　　科学合理的“管住嘴、迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅，是对自己、对别人都负责的表现。

　　快告诉给家人朋友，一起科学减肥吧～